Zmieniamy się dla Was! Aktualnie trwają prace nad bazą produktów. Nowa oferta będzie gotowa w ciągu kilku dni.

10 nawyków żywieniowych, które dodadzą ci energii każdego dnia

Eksperci zgodnie twierdzą, że wyrabianie zdrowych nawyków żywieniowych już od najmłodszych lat, w późniejszym okresie życia procentuje dobrym zdrowiem, zgrabną sylwetką oraz świetnym samopoczuciem. Kluczem prowadzącym do osiągnięcia wymarzonych rezultatów są nawyki, które dodają energii do codziennego działania. Poniżej prezentujemy 10 wskazówek, które warto praktykować każdego dnia.

1. Pij wodę

Picie wody wspomaga każdy aspekt funkcjonowania organizmu. Pijąc wodę wpływasz na trawienie, metabolizm, redukcję cholesterolu, dotlenienie, walkę ze zmęczeniem. Powszechnie przyjmuje się, że każdy człowiek powinien dziennie wypijać między 1,5 a 3,5 litra płynów. Zamiast soków czy innych napojów bezalkoholowych wybierz wodę. Najlepiej jeśli pijesz ją regularnie, dlatego też postaraj się zawsze mieć przy sobie butelkę gdziekolwiek jesteś. Jak w każdym działaniu bardzo ważny jest umiar, dlatego lepiej jest jeśli będziesz pić często, ale małymi łykami niż dużo na raz.

2. Zawsze jedz śniadanie

Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Badania pokazują, że osoby, które spożywają bogate w substancje odżywcze śniadanie mogą stracić więcej na wadze niż Ci, którzy jedzą rano niewiele, a to dlatego, że posiłek spożyty na początek dnia zmniejsza uczucie głodu dodatkowo wpływając na lepsze zachowanie nawyków żywieniowych w ciągu całego dnia (w tymprawdopodobieństwo przejadania się).Dobrze zbilansowany posiłek na początek dnia to dużo energii do działania i lepsze samopoczucie.

3. Jedz mało, ale często

Małe, ale częste posiłki to najlepszy sposób, by zachować wewnętrzną równowagę. Zachowaj umiar w jedzeniu. Jedz więc tylko tyle ile potrzebujesz, tak, byś czuł się najedzony, a nie przejedzony. Kiedy jemy małe, ale częste posiłkiciało jest w stanie skuteczniej utrzymywać niski poziom kortyzolu, który pomaga zmniejszyć ilość tłuszczu odkładanego w okolicach brzucha. Badania opublikowane w New England Journal of Medicine dowodzą, że ludzie, którzy zamiast trzech posiłków dziennie spożywali sześć małych posiłków o równoważnej wartości kalorycznej, w okresie dwóch tygodniich poziom kortyzolu zmniejszył się aż o 17%. Jeśli nie jemy nasz poziom hormonu stresu, a dokładnie kortyzolu rośnie. Z kolei wysoki poziom kortyzolu jest sygnałem dla ciała, by odkładał tłuszcz. Ludzie, którzy pomijają posiłki mają najwyższy poziom kortyzolu ze wszystkich.

4. Kupuj i jedz żywność nieprzetworzoną

Wiele spośród produktów, które kupujemy zawiera barwniki, konserwanty i inne substancje chemiczne. Jeśli nabierzesz zwyczaju przygotowywania posiłków na bazie żywności nieprzetworzonej będziesz mógł czerpać liczne korzyści zdrowotne. Zamiast więc inwestować w gotowe produkty odwiedź sklep ze zdrową żywnością i kup świeże składniki. Uzupełnij półki swojej spiżarni owocami i warzywami, po które będziesz mógł sięgnąć, gdy tylko przyjdzie ci na to ochota. Gotując samodzielnie sam decydujesz o tym co jesz.Zamiast kupować gotowe sosy przyrządź własne na bazie świeżychwarzyw. Pamiętaj też, by w trakcie zakupów czytać informacje zawarte na etykietach produktów.

5. Korzystaj ze zdrowych sposobów przygotowywania posiłków

Unikaj smażenia, które sprawi, że jedzenie nasiąknie tłuszczem i stanie się bardziej kaloryczne. Nie gotuj warzyw aż do utraty koloru. Staraj się zamiast tego grillować mięso, ryby i warzywa, gotować warzywa na parze i ograniczać sól na rzecz ziół i przypraw. Do sałatek używaj olejów tłoczonych na zimno lub oliwy z oliwek.

6. Zadbaj o różnorodność na swoim talerzu

Staraj się każdego dnia dostarczyć organizmowi składników odżywczych ze wszystkich grup produktów. Dąż do tego, żeby na Twoim talerzu było różnorodnie i kolorowo. Pamiętaj, że najwięcej, bo aż 50%wszystkich posiłków, powinny stanowić owoce i warzywa.Ważne są również pełne ziarna zbóż zawarte w kaszach, makaronach czy pieczywie pełnoziarnistym.

7. Przygotuj zdrowe przekąski

Praktycznie każdy między posiłkami lubi zjeść coś smacznego. Chipsy i fast foody zastąp warzywami i owocami. Zamiast słodyczy sięgnij po suszone owoce, orzechy, wafle ryżowe czy jogurty.Jednak nie rezygnuj całkowicie z produktów, które lubisz. Dieta eliminacyjna sprawi, że staną się one dla Ciebie jeszcze większą pokusą. Zamiast tego postaraj się stopniowo ograniczać niezdrowe produkty.

8. Wprowadź do swojej diety nienasycone kwasy tłuszczowe Omega-3

Powszechnie wiadomo, że zwiększenie ilości kwasów Omega-3 w organizmie korzystnie wpływa na pracę mózgu. Już wczesna suplementacja pozwala dzieciom na osiągnięcie lepszych wyników w nauce. Wśród licznych substancji wchodzących w skład kwasów Omega -3 najważniejszy jest kwas DHA, który zmniejsza stres oksydacyjny, zwiększa zdolność do nauki, zapamiętywania, walczy ze starczą demencją, depresją oraz schizofrenią.

9.Zwiększ spożycie błonnika

Zawarty w warzywach, owocach i produktach zbożowych błonnik ma korzystny wpływ na różne funkcje organizmu. Wśród zalet dostarczenia go w ilości odpowiedniej do potrzeb organizmu wyróżnia się: zmniejszenie ryzyka wielu chorób związanych z układem krążenia, wchłaniania cholesterolu, wystąpienia udaru mózgu czy regulację wypróżnień, a także zmniejszenie uczucia głodu,którepomaga schudnąć.

10.Zrób z jedzenia rytuał

W zdrowych nawykach żywieniowych nie chodzi o to, by zmuszać się dostosowania sztywnych zasad, ale by czuć z tego powodu satysfakcję. Staraj się więc jeść powoli, skup się na swoim samopoczuciu i jeśli tylko możesz jedz w towarzystwie. Powolne jedzenie jest ważne ze względu na to, że Twój umysł potrzebuje co najmniej kilka minut, by wysłać organizmowi wiadomość, że jest nasycony. Jedząc w towarzystwie innych wpływasz z kolei na kształtowanie zdrowych nawyków wśród innych osób, dzielisz się emocjami, więc też na pewno Twoje samopoczucie ulegnie poprawie.

Zdrowe nawyki żywieniowe połączone z aktywnością fizyczną to najlepsza profilaktyka zdrowotna. Pamiętaj o piciu przynajmniej 2 litrów wody dziennie, dbaj o różnorodność posiłków na swoim talerzu i jedz mało, ale często. Wprowadzenie powyższych zasad w życie pozwoli ci nie tylko schudnąć, odzyskać piękną sylwetkę, ale również zadbać o dobre samopoczucie. Świadomie podjęte dziania w kierunku zmiany złych nawyków pozwolą Ci łatwiej i szybciej osiągnąć swoje cele i czerpać więcej radości z życia. Pamiętaj o tym, że nie musisz wprowadzać wszystkiego jednocześnie, małe kroki to wciąż przesuwanie się do przodu i zmiana na lepsze.

« Blog
Newsletter
Blog
Tapety na pulpit z kalendarzem i przepisami

Jeśli szukasz pomysłu na dietetyczne gofry lub owsiankę na zimo to idealnie trafiłeś! Mamy dla was wyjątkowe tapety do pobrania na pulpit z pomysła...

Jak wypełnić dom świątecznym zapachem?

Święta niezmiennie kojarzą się z charakterystycznymi smakami oraz zapachami, które roznoszą się po całym domu. Przygotowując świąteczne dekoracje w...

Rozgrzewające herbatki na długie jesienne wieczory

Za naszymi oknami coraz zimniej. Wypicie filiżanki gorącej herbaty to dobry sposób na rozgrzanie się, zwłaszcza w okresie grypy i przeziębień, kied...

Naturalne produkty w walce z przeziębieniem

Katar i kaszel to pierwsze symptomy jesiennego przeziębienia. Nie oznacza to jednak, że od razu musimy biec do apteki i kupować lekarstwa. Wiele na...

Gwarancja jakości
najwyższa jakość i świeżość
Szybki czas realizacji
wysyłka do 24h
Szeroka oferta
ponad 5000 produktów
Punkt odbioru
sklep stacjonarny
w Oświęcimiu
Darmowa dostawa
przy zamówieniu powyżej 300zł